posted by Dr Bensouda3/4/2025
Le Ramadan est un mois sacré qui allie spiritualité et discipline. Cependant, le jeûne prolongé impose des modifications physiologiques qu’il est important d’anticiper pour préserver sa santé rénale, cardiovasculaire et générale.
⚠️ Quels sont les risques ?
- Déshydratation et fatigue intense
- Calculs rénaux et infections urinaires
- Déséquilibres nutritionnels (excès de sucre, manque de fibres, carences en vitamines)
- Tension artérielle instable chez les hypertendus
✅Heureusement, il est possible de jeûner en toute sécurité en adoptant les bons réflexes !
L’eau est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Pendant le jeûne, la réduction de la consommation d’eau peut mettre à rude épreuve vos reins.
Quels sont les risques d’une hydratation insuffisante ?
❌ Urines foncées et peu abondantes
❌ Maux de tête et fatigue extrême
❌ Augmentation du risque de calculs rénaux
❌ Risque d’infection urinaire surtout chez les personnes fragiles
Comment bien s’hydrater pendant le Ramadan ?
✅ Boire 1,5 à 2 litres d’eau entre l’iftar et le suhoor, par petites gorgées
✅ Privilégier les aliments riches en eau : pastèque, concombres, soupe, yaourt
✅ Éviter le café, le thé et les sodas qui augmentent la perte d’eau
✅ Ne pas boire d’un seul coup, car l’organisme n’absorbe pas tout immédiatement
Pendant le Ramadan, la filtration rénale ralentit, augmentant le risque de rétention de toxines et de formation de calculs rénaux.
⚠️ Les personnes à risque :
- Ceux ayant déjà souffert de calculs rénaux
- Les diabétiques et hypertendus
- Ceux qui consomment beaucoup de sel et de protéines animales
✅ Prévention des calculs rénaux et infections urinaires :
-Évitez le sel en excès, car il favorise la rétention d’eau et les calculs rénaux
-Modérez la consommation de protéines animales (viande rouge, fromage), qui augmentent la charge sur les reins
-Optez pour des infusions drainantes : fenouil, persil, camomille
-Ne réduisez pas le sel brutalement, un manque de sodium peut entraîner une baisse de tension
Une alimentation déséquilibrée peut entraîner des troubles digestifs, des carences et une prise de poids.
Les erreurs alimentaires fréquentes :
❌ Trop d’aliments gras et sucrés → ralentissent la digestion et augmentent la fatigue
❌ Trop de sel → favorise la rétention d’eau et la déshydratation
❌ Un excès de fritures → augmente le risque de mauvaise digestion et de prise de poids
Aliments à privilégier pour un jeûne en bonne santé :
✅ Féculents complets (pain complet, riz brun) → apportent de l’énergie durablement
✅ Fruits et légumes riches en fibres → facilitent la digestion et évitent la constipation
✅ Protéines maigres (poulet, poisson, légumineuses) → renforcent les muscles et évitent la fatigue
✅ Bonne hydratation avec des soupes et des tisanes naturelles
Le sport est essentiel pour maintenir une bonne circulation sanguine et éviter la prise de poids, mais il faut adapter son rythme.
⏳Quand pratiquer du sport ?
-Avant l’iftar : exercices légers (marche, yoga)
-Après l’iftar : attendre 1h30 avant une séance plus intense
❌Ce qu’il faut éviter :
-Sport intense en pleine journée → risque de déshydratation et d’épuisement
-Séances trop longues après l’iftar → digestion difficile
Les Conseils à Retenir
✅Hydratez-vous régulièrement entre l’iftar et le suhoor
✅ Privilégiez les aliments riches en fibres et en eau
✅ Évitez les excès de sel, sucre et fritures
✅ Pratiquez une activité physique adaptée
✅ Écoutez votre corps et consultez un médecin en cas de fatigue intense
La parole du Dr Bensouda :
"Un Ramadan en bonne santé commence par une alimentation adaptée et une hydratation suffisante. Protéger ses reins et son équilibre nutritionnel permet d’éviter la fatigue et les complications. Prenez soin de vous et écoutez votre corps !"
📢 Partagez cet article avec vos proches pour les aider à jeûner en pleine forme !